Hány kifogás van azok, akik a lapos gyomorrintát akarják, de nem találnak erőt önmagában? „Ez az öröklődés”, „Nincs elég időm”, „Elfoglalt vagyok a házzal” és így tovább.
De ha problémái vannak a gerincvel, akkor nem kell elvégeznie a has súlycsökkenésére vonatkozó összes gyakorlatot, amelyet az alábbiakban felsorolunk. Ebben az esetben konzultáljon orvoshoz. Ne felejtse el az étrendet, a medencét és a masszázst. A fogyáshoz szükséges gyakorlatok sorozata segít fokozatosan, de helyesen megszabadul a túlzott zsíroktól.
Az alábbiakban található a has súlycsökkenésére szolgáló gimnasztika
- Csavarás. Lehajolnia kell úgy, hogy az alsó hátulját a padlóra nyomja. A lábakat térdre hajlítjuk úgy, hogy a padló talpa az egész lábán álljon. Megkapjuk és megtartjuk a lélegzetedet, abban a pillanatban felemeljük a fejét és a vállát. Néhány másodpercig a felső helyzetben maradunk. Légzünk és kiindulunk a kiindulási helyzetben, a fejét és a vállát a padlóra nyomjuk.
Csak ne kelljen hozzáadnia az eset forgásait ehhez a gyakorlathoz, különben fennáll a veszélye a gerinc és az intervertebrális korongok károsodásának. A kezeket a fej mögé kell hozni, a könyökét különböző irányokba irányítva.
- Felemeli a lábakat. Teljesen kinyújtott kezek, a vízszintes rúdon lógunk. Kissé hajlítsa meg a lábát a térdbe, és merítse fel a mellkasra. Lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ikrek és a test lengése elfogadhatatlanok, különben az eredmény egyszerűen nullára csökken. A lábakat térdre hajlítjuk, a padlón fekve, mint a szokásos csavarozáshoz. A könyök különböző irányokba, kezek a fej mögött. A belélegzéskor a fej és a lapátok a padlóról letépünk, ugyanabban a pillanatban kissé megemeltük a medencét. A kiindulási helyzetet kilégzéskor veszik figyelembe.
- A test emelkedése. Ez egy klasszikus gyakorlat a hasi izmok számára, valószínűleg mindenki tudta az iskolai testnevelési órák óta. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatokkal. Belégzéskor letépünk a padlót, és térdre emeljük az esetet. A kiindulási helyzetet kilégzéskor veszik figyelembe
Az idő múlásával növelheti a megközelítések és az ismétlések számát, csak étkezés után nem vesz részt azonnal, különben fennáll annak a veszélye, hogy a gyomrot károsítják.
Karcsúszó has - A fizikai gyakorlatok végrehajtásának szabályai
- A leghatékonyabb gyakorlatokat reggeli, reggel, vagy azok, amelyeket néhány órával az étkezés után végeznek. Ezekben a pillanatokban a test a leggyorsabban éget zsírokat.
- Az egyszerű gyakorlatokat nem kell sokszor elvégezni - ez egy kicsit hatékony módszer. 20 gyakorlatot kell végeznie, majd bonyolultabbá kell tennie.
- Ne használjon terhet az edzésen.
- A képzés rendszeressége a hatékonyság kulcsa.
De a fanatizmusnak nem szabad lennie- Ellenkező esetben azzal a kockázattal jár, hogy annyira növeli az izmait, hogy a dereka teljesen eltűnik.
Ne feledje, hogy a has gyors súlycsökkenésére irányuló gyakorlatok szabadon engedik a szubkután zsírt az utolsó fordulóban, de az új kilogrammok elsősorban kialakulnak. Legyen felkészülve az edzés után kellemetlen fájdalmakra.
Annak érdekében, hogy eltávolítsák a felesleges zsírokat és az izmokat tonizálják, hetente két vagy három edzés elegendő. Az egyik leckének öt vagy hat gyakorlatot kell tartalmaznia három megközelítésben, 25-30 ismétlést. Először dolgozzon ki a ferde. Majd a sajtó végbél izmait.
A legjobb eredmény elérése érdekében a has súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatokat kombinálnia kell a aerob vagy anaerob terheléssel. Alternatív gyakorlatok különböző amplitúdókkal.
Előbb vagy utóbb a lustaság elkezdi legyőzni téged, és akkor nem szabad felfüggeszteni a szegény jólétét. A gyakorlatok szabályszerűsége - ez segít a lustaság ellenére a lapos gyomor megszerzésében. A szisztematika csodákat működtet, és az edzés során nem hagyja figyelmen kívül! Ha ez nem segít, foglalkozzon a tudatalattival.
Feltétlenül kövesse a megfelelő táplálkozást azáltal, hogy kiválasztja a megfelelő étrendet.